继续分享《在世界上找到你的位置》这本书。
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2023年第36本书
这是给正在成年的人们写了一本超实用的成年人生存指南，用自己的人生故事结合真实的成长案例，帮助年轻人在成人的世界独当一面。
直播时间：7月12日周三晚上8点
主题：如何获得松弛感？？
直播地址：视频号读书方法，另一个视频号：生活黑客做为备用。
摆脱困境需要大量艰辛的工作，无论是为了获得某些实际效果，比如找份更好的工作，换个更宜居的城市，或改变自己的约会模式，还是为了改善情绪。
“为了推动自己的工作和人际关系发展，你打算做点什么与之前不同的事情呢？”因为她经常处理相关的问题，有很多独到的看法，所以我把她的建议和我的加以统合，就好像我俩在同时给你建议。
1．抽出时间和自己独处。
年轻人经常会跟心理咨询师讲：“我不了解我自己，也不知道自己究竟想要什么。”所以，第一步就是要更好地去了解你自己。而独处就能帮你做到这一点。
“只有在沉默中，我们才开始倾听自我的声音。”她还指出，这也是为什么我们更容易在没有外界打扰的情况下产生最棒的思想！你其实不必一直忙活。你需要远离工作、学校、媒介、社交媒体和答应好的事，甚至远离朋友和家人，去休息一下。
你需要一个“安全港湾”。在那里，你能跟自己共处。你可以用这样的形式来与自己独处：一个人散步，思考自己的想法，冥想，阅读，自己做饭，享用自己的晚餐，写日记。你会开始了解内在的自我。与自己独处得越多，就越能找到自己真正想要的东西，以及阻碍自我的东西。
练习独处、接受独处至关重要。就算你恋爱了，还是需要独处的能力，因为你不能确保和你交往的人每时每刻都投入与维护这段关系。洛莉说，这也是做成年人的一个简单道理。
2．关注内在，要多注意自己不舒服的感觉。
也许是因为父母和照料者过度介入，也许是因为自身主动阻隔了对情绪情感的体验，很多年轻人都不够熟悉自身的感受。这就导致他们在处理自己不舒服的感受时缺少经验，进而认为这种不舒服一无是处。然而事实并非如此。这种不舒服并非什么必须去摆脱的东西，而是值得去关注、思考，甚至引以为荣的事物，你大可以将其超越。
所以，要先对这些不适感抱有好奇心。问问自己，我有怎样的感受？我身体的哪部分感受最强烈？我的内心究竟发生了什么？在分析的过程中，你可以积极地将这些感觉加以利用。假如你感到焦虑，那有个很好的管理方法，就是问一问：“让我焦虑的究竟是什么？”也许是我入错了行，得做出改变。也许是我意识到了自己的懈怠，得加把劲儿了。还有一些很有价值的问题，比如“这感觉说明什么”“我能做些什么，以求有所改变呢”。
3．学会调节自身情绪。
认为“调节”是为了“让自我更平和”。以前是父母帮助我们调节情绪，但随着我们的成长，我们需要学会自己来搞定。通过关注内在，注意到自己身上发生的事情之后，你可能会说：“我知道自己现在压力很大，我要忙活的事太多了。我要去跑跑步，这有助于调节情绪状态。我还要打电话给朋友，联络一下感情。我要读会儿书，我要制订没那么大压力的时间规划，我要确保自己睡个好觉。”
调节情绪的一个很好的方法，就是“取得联结”。比如，找个风景秀丽的地方散散步，与大自然取得联结；通过语音通话或写封长信，与朋友取得联结；通过阅读，与自我取得联结；通过冥想，与身体取得联结。
但要注意，刷社交媒体、暴食、饮酒不算在内，这只能让你逃避自己的真实感受。“互联网是效果最好的短期非处方止痛药。”社交媒体关注外部，关注其他人在做什么，而我与之相较又是如何。这不是联结，而是断裂。参与其中，只能激发不悦的分析和攀比。你在不停刷信息流时，很可能会分散自己对各种内在感觉的注意力。你刷着别人的帖子，看到的都是别人生活中最精彩的片段，自然会感觉自己很糟。每一个“赞”都是一剂新的止痛药，但你一开始其实就不需要这种药物来止痛。
4．与他人相处时，人要在，魂也要在。
当有人在你面前，你却只盯着手机，这分明是表达着一种“你对我不重要”的态度。如果我们想证明自己真的关心对方，并想与对方取得深刻且有意义的联结，那就要在跟对方交流的时候身心俱在。这就意味着，别在你和某人交谈时发信息，别在和某人约会时刷短视频。放下你的手机，把你的注意力和你的时间留给对方，直到共处时间结束。一旦这么做，你就会体验到洛莉所说的“被他人理解的美好感受”。
和朋友出门时，别把手机放在中间的桌上。如果有人发消息，先别着急回复，因为这一小时，是你和朋友一起的时光。没错，一开始真的会很不适应，但你必须加以练习，学着身心俱在。你可能会注意到，这一小时会让你神清气爽、精神抖擞，如果你边聊天边回消息，边聊天边自拍，或者边聊天边刷短视频，那绝不会这样。洛莉指出，这并不是对新技术的指摘与贬损，只是要让我们更加慎重地考虑自己该如何使用技术，才不至于失去与他人真正相处的能力。
5．不管起点在哪里，去采取行动，做一些不一样的事情。
在即兴表演中，你会被扔上舞台，并在没有剧本的情况下做到诙谐有趣，其诀窍便是“随便找个起点”，因为这本就是事物发展的形式。而在设计思维中，则强调“行动导向”，意思就是动起手来，先看看会发生什么，总好过什么都不干、重复旧模式。
心理咨询师也会鼓励你“做一些从没做过的事”。如果你不知道自己究竟想要什么，或者你知道现在这份工作不适合你，或者你还在和不适合的人约会，那“与其坐着抱怨，不如换换做的事，换换见的人。要专注于你希望投身的行业，而不是白混10年日子，反复思考自己为什么不喜欢当下的工作。积极主动地走出舒适区不是件容易事”。可如果你想摆脱停滞，就必须这么做。
你大可以先启动一个计划，它不必那么完美，但能带你达到某个新阶段。这总好过什么都不做。毕竟，你在世上经历得越多，你的日子也会过得越好。若你不采取行动，只是空想，那不会有任何进展。拿手电筒做类比的西北大学教授乔·霍特格雷夫说过：“这与‘怎么做才对’并无关系，却关乎‘什么才适合我’。”你大可以更进一步，去问问：“在当下，什么才适合我？”这个问题小很多，答案也相应地小很多。因之产生的焦虑，也就会小很多。
由于你年轻时的生活可能没那么稳定，总是换新工作、搬到新城市、结识新的人，那采取行动，会让你走上一条趋于稳定的道路。作者分享了一位来访者的故事。这位来访者最近开始做一些志愿者工作，这也打开了她的社交圈。她遇到的人，都是她之前不可能遇到的人。这对她的事业也大有裨益，这是她之前万万没想到的。这一切改变，都是因为那个周六的早上，她迈出了自己的舒适区。
6．不要一见问题就退缩。
当来访者表示，在工作或感情中遇到了问题，洛莉都会平静地回应：“好的，这是你第一次和老板（伴侣）产生分歧，那你对此有什么想法吗？”但她发现，来访者往往已经找过自己的朋友，这些并无头绪的朋友会说：“你老板真讨厌，辞职吧！”或者：“跟他分手，你得找个贴心人在一起。”朋友们的直接反应可归结为“这个人让你心烦，我们爱你，不希望你心烦”。这可以理解，毕竟，他们是想表达出对你的支持。但更有经验的人则会说：“你为什么不去和对方谈谈，去了解下你俩之间究竟怎么了？”
洛莉说，如果你一碰到分歧就想着逃离，那很可能是因为之前缺少足够深入的练习。所谓深入，就意味着要探究矛盾，做出妥协，保持大度，设定界限。这要求对方也能大度，以及做出艰难的选择。只要涉及人际矛盾，这就是取得进展、解决问题的唯一道路。
显然，本条建议与上一条建议有点矛盾。你可能会这么想：什么时候该做出改变，什么时候又该坚持下去呢？随着时间的推移，尝试这两种方法的大量经验能让你培养出更棒的直觉，去决定在各种特定情况之下，怎么做才正确。正如洛莉所说：“你可能并没意识到，自己有好的想法，也有充分的内在资源及答案。别做那个只会等大人指令的孩子。”
7．评估那些你一直保留着的选项。
记住，一直保留着选项会让你处于不确定的状态，进而给你带来焦虑。问问自己，你当下都有什么可选项，为什么？你还打算坚持多久？以及，由谁来决定这些选项中，究竟哪一个最适合你？如果你向特定的方向前进，导致其他大部分选项消失，又会发生什么？如果你不管选哪条路，最终都能成功，你又会怎么选呢？尽量不要让“合适的工作”或“合适的人”这种外部定义掺杂其中。有的人做着你从未听说过、可能是做梦也想不到的工作，他非常快乐；有的人拥有你永远想象不到的情感关系，他也非常快乐。没有哪个选项在本质上就是合适或者不合适的。要做就做你自己，得抓紧！
8．培养自己的见解。
成年期是培养你的“世界观”（关于世界如何运转的理论）和“工作观”（关于工作对你意味着什么的理论）的时候。越早意识到你重视什么、你相信什么、哪些对你重要、哪些对你不重要，就能越早弄清楚你要先放弃哪些想法和选项。所以，我在这里罗列的一些问题，都与“……对我来说最重要”有关。比如：我想把生活安顿在……；我要努力以……方式来成长；我在做……的时候效率最高；我真的很喜欢创作……；我生活在一个……的世界里。一开始，你会觉得很奇怪，仿佛自己说话的方式都老气横秋起来。那就对了，要的就是这个效果。
9．与给你安全感的人多分享。
当你在个人或者工作方面，做出了一个摆脱停滞的重大选择时，身边能有几个人支持你，这会对你有非常大的帮助。但不是每个人都能这么幸运。一旦决定走上某条前进的道路，就去告诉那几个无论如何都会支持你的人吧。他们可能是你那善良有爱的亲戚，也可能是那令人敬畏的高中老师、教练或导师，总之就是那个相信你，愿意支持你，与你没有利益关系，一直都在关心着你，为你加油鼓劲的人。我把他们称为“信得过的人”。
在更多的朋友和家人知道你的决定之前，不妨先设计一个简短的演讲来描述自己的下一步规划。人们往往会提出质疑，而你的小演讲能让他们闭嘴，或者能让他们淡定些：
话术1：用清晰、有力和冷静的声音来进行表达。（我已经决定……）
话术2：引入你的自主意识或价值观。（我知道自己……/我一直喜欢……/我非常相信……/我想尝试……）
话术3：明确表达你的下一步计划。（接下来的18个月我将在某个领域拿到证书。／我决定搬到某地做某事。／我想让你知道我和某人谈恋爱了。）
话术4：防守往往是更好的进攻。（我知道这可能跟你们对我的印象有所不同……）
话术5：以请求支持作为结尾。（我希望你们大家能信任我，能一如既往爱我。）
让“信得过的人”帮你去应对可能发生的任何后果，也许他们会主动打个电话，去说服你的父母，他们甚至会乐于这么做。
10．改变你与父母的关系。
成年的一个真正信号是能离开父母，独自生活。因为改变你和父母的关系会以一种相当重要的方式去推动你的生活。所以，是时候摊牌了。这很难，我知道！但是时候了。可千万别忘了，通过这本书，我也在支持着你。
所谓难处，自然是如何改变你跟父母的关系。尽管你可能希望他们开始像对待成年人一样对待你，但难点在于，这实际主要取决于你自己，毕竟你无法改变他人。所以，除非你有变化，否则你跟父母的关系也没法改变。很棒的一点是，一旦你以成年人的状态出现在他们身边，他们就很可能会开始把你当作成年人去对待。相应地，你如果还是孩子气十足的话，他们当然容易气呼呼地质问你为什么就是长不大。所以洛莉通常会这样说：“你能做些什么不一样的事，来改变他们与你的互动方式吗？”洛莉还建议，可以从改变自己和父母的对话方式开始，要像成年人跟成年人对话的状态一样。他们不太会立刻大变样，但一定会觉察到你在表达上的变化。
也许正是你挥之不去的孩子气，让他们误以为还需要继续替你打理一切。他们暂时还没有变化的理由，而你又意识到了其中的问题。倘若这就是你们彼此影响的模式，那我建议你找个时间好好跟他们谈谈。这能发出一种信号，让他们觉得这次交流很重要。你可以这样表达：“爸爸妈妈，感谢你们做的一切，没有你们就没有我的今天。现在我想要有所担当，所以有一些想法，咱们可以先……”
错误的交流方式是把陈芝麻烂谷子的事都归咎于父母，而不是自己表现出对生活的担当。如果你心里想的还是“我爸妈不同意我做这个”或者“我爸妈逼着我去读法学院”，那你依然只是一个在对抗父母的孩子。洛莉说，你需要和父母创建一种新的关系，别去奢求他们根本给不了你的东西，比如让他们去改变之前养育你的方式，这对他们来说几乎不可能。她也鼓励你把自己的生活捋清楚，再跟父母谈谈自己现在想干什么。和父母为过去的事吵架，经常会带来个人发展的停滞。
做成年人意味着自己处理自己的事情，而你内在的真我又很可能多多少少让父母失望。对于让父母失望这件事，我认为你应该坦诚接受。你的一大任务，就是检查自身的恐惧所在，并接纳它的存在，因为这就是你的生活。是的，一部分年轻人只是期待实现父母对自己生活的愿景。但你真正的意愿，永远比别人的意愿更重要。我甚至敢说，就算父母威胁从此再也不跟你说话，你也敢去做真正对自己有利的事情，这照样是成年的一个标志。我鼓励你就这些问题，去问一下自己：如果我让父母失望了，后果会怎样？我会怎么应对？我该如何弥补？做一件我知道自己真心想做的事，却意味着失去父母的支持，会有怎样的感觉？
11．做好失败的准备，再试一次。
人生并非考试，以一次成败论英雄。并没有谁有权力评判你“可悲又失败，没有后路啦”。每天都有新机会。做出决定，加以践行，这是个不断进行的过程。你需要一点一点去挖掘自己究竟要成为谁，你需要通过尝试不同的事情来让自己进步，而非困于标签，无法自拔。你要找到在这个世界上前行的稳定方式，并据此来平衡一切。正如我之前所提到的，并没有什么失败可言，因为根本就没有一条所谓正确的道路。那些经验和教训，以及更多的经验、更多的教训，它们能让你一直前行，成为自己想成为的人。
12．接受失控。
如果什么事都由你说了算，那你大可以精准地决定自己做什么工作、住在什么地方、和谁分享自己的生活、生不生孩子以及什么时候生。但大多事情，其实你说了不算。偶发事件、运气和他人的抉择，都会严重影响你自己人生的展开方式。你的任务是在走自己的路的同时，明白周遭有很多你无法控制的东西会影响你。其中一些甚至能把你打趴下，你大可以觉得惹不起躲得起，换条路接着走。还有一些会遭遇你的反击，因为你对自己走的这条路的信念非常坚定，从不质疑。甚至还有一些打击最后被证明是宝贵的财富，能让你看到全新的、美妙的人生风景。要接受失控，也要信任自己那矢志不渝的理想道路。成年人都知道，自己正在复杂的系统中生活与工作，而这些系统又夹杂着各种不同的生活、文化与功能。
13．干就完了。
“干就完了”的意思就是要及时出手，敢于拿下。现年30岁的莱克茜·巴特勒以前是我的学生，她曾效力于多家著名互联网公司，主要做技术领域的公关、合规与隐私保护工作，为管理层的公平举措提供建议，以及指导年轻的专业人士从自身经验中获取最大价值。她对“干就完了”有何建议呢？她说：“我在职业生涯中做过很多复合型工作，但根基从未变过。我工作尽心尽力，要么把手头的事情做得更好，要么尽快顺利离开。你必须有足够的勇气和毅力来掌握自己的生活和自己身上的种种可能性。去通过访谈采集信息，去看看心理咨询师，去和朋友聊聊，去想想自己的优势，如果你什么都不做，那就不可能有结果。所以好好干，天下没有毫无代价的自由。”
14．着手培养某种深刻且持久的自我意识。
我管我儿子索耶的高中朋友们叫“大象”，因为这帮孩子身体壮、声音大，把我家的天花板弄得轰轰作响。其中一位告诉我：“我的身体状况和阅读能力决定了我自己干什么才开心，那等我变老了，我该怎么办呢？那时候，我就没法酷酷地滑冰，就是个动不了的老头，坐在哪里，也就烂在哪里了。”另一位“大象”则回应道：“你得找到快乐源泉，别指望你的身体那种随时可能消逝的外在事物，也别指望什么会把你毁掉的臭毛病，你得找到内在的快乐！”
我有句话要告诉他俩，因为只有你自己才知道自己究竟是谁，所以总得靠自己来制订一个稳定的计划。我一直喜欢跟人打交道，也希望自己的工作能帮助他人。我曾做过律师、高校行政人员、活动家、作家，但我也想成为一个以歌词与歌声打动众人的歌手，一个用稿件和嗓音打动众人的播客记者。后面这些，我目前还都没做到，但我要把这些理想留存在心里。对其本质，也就是“运用文字与声音”，我将着手运用在我做的每一件事上。只要你秉持着真我行事，无论去向何方，无论发生什么，你都能从容应对。
迈向成年的思考题
本书中有许多值得你自己仔细思考的观点，从整本书中精挑细选出下列问题与练习，希望能够给你带来启发。
社会对成年的定义正在更新
· 成年对我来说究竟意味着什么？
· 看到做成年人的3个部分（想做什么，不得不做什么，如何去做）时，我在哪个部分需要更进一步？又在哪个部分需要有所推动？
· 是什么阻碍了我作为成年人的感受？我可以采取什么措施来解决这一问题？
成年人，就要拥有独当一面的能力
· 有哪些事能证明我有能力独当一面？
· 我有哪些值得自己为之骄傲的技能？
· 目前而言，我在哪些技能上过分依赖他人？
· 我可以找谁或什么地方去学习我接下来要做的事情？
· 如果碰上了阻碍，我可以怎么做？我可以采取什么措施来解决这一问题？
法则1：拥抱不完美，从试错中学习
· 读这一章时，我想到了什么？我所惧怕的是什么？
· 我觉得生活中的哪些方面需要做到完美？怎样才算完美？
· 接受“我并非完美无瑕”难不难？
· 我在什么时候会更好地关注努力的过程而非结果？
· 我需要在哪些方面采用学习者心态，去关注自身成长？
· 有哪些事情能说明我能从逆境中恢复并培养自己的韧性？
法则2：培养好品行，与周围世界共赢
· 要是有人为我写悼词的话，我希望他们会怎样评价我的品行呢？
· 我所能想到的在我生命中出现过的品行优良的人都有谁？我为什么会对他们产生这样的感觉？
· 如果我能诚实且无畏地去谈论我的品行的话，我该怎样进一步强化它呢？
法则3：勇敢做自己，取得人生掌控力
· 对哪些事情，我既擅长又热爱？我能通过哪些有偿工作、志愿者服务或者兴趣爱好去做这些事情？
· 我的各种身份中哪一种对我来说最为重要？我是否生活在一个可以让我自由地去成就这一身份的地方？我是否在一个可以让我自由地去成就这一身份的环境中工作？
· 我在和谁讨论这些事情的时候会有安全感？
· 我害怕跟谁讨论这些事情？为什么？
法则4：走出舒适圈，激活充满动力的自我
· 我觉得生活中哪方面的阻滞最为严重？
· 我究竟害怕什么？
· 我应该从何处开始寻求帮助？
· 我认为有哪些信息、经验或者答案能帮助自己前进？
法则5：掌握社交规则，建立和维护你的圈子
· 列出对我而言最重要的3～5段关系，分别是和谁之间的关系？
· 在我的生活中，我跟谁的关系最为脆弱？谁是我最重要的陌生人？
· 谁会想让我在他们身边？我怎么才能知道有谁想让我在他们身边呢？
· 如何去加强和深化跟某些人的关系？
· 如果发生了特别糟糕的事，我能在深夜给谁打电话去倾诉、求助？
法则6：学会管理钱，让钱为自己服务
· 我对自己与金钱的关系有何看法？
· 我在财务方面遇到了怎样的情绪问题？
· 我希望自己能更好地去理解跟钱有关的哪些事？
· 我有着怎样的财务目标？
· 我可以通过采取什么措施来让钱更好地服务于我？
法则7：照顾好身心，让自己良性运转
· 在照顾自己方面，有哪些我擅长的事情？
· 有哪些我能做得更好的事情？
· 我该如何更好地去管理自己的健康状态？
· 是什么阻碍了我把照顾好自己放在首位？
法则8：在困境中破局，激发你的心灵韧性
· 我经历过的最难的事是什么？
· 我从这些事中学到了什么？
· 我该如何给一位正经历类似情况的朋友提建议？
法则9：建立使命感，投身于社会责任
· 我真正关心的不公现象具体有哪些？
· 我怎样才能为我所关心的议题做出最大贡献？又是什么阻碍了我更多地参与其中？
· 我可以通过做些什么来让社群活动成为自己生活中更加重要的一部分？
聚合超能力，在世界上找到你的位置
· 列出我在生活中运用正念、善意和感恩的方法。
· 列出我如何开始或加强自己在正念、善意和感恩方面的练习。
直播时间：7月12日周三晚上8点
主题：如何获得松弛感？？
直播地址：视频号读书方法，另一个视频号：生活黑客做为备用。
下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容
2021-2022年共162期视频号直播标题汇总
2023年1-3月23场直播标题汇总
2023年4-6月20场直播标题汇总
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
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